TIPS SENAM YOGA


  1. Mandi setengah (vyapaka shaoca) atau mandi penuh harus dilakukan sebelum melakukan asana kecuali kalau anda melakukan senam yoga segera setelah meditasi. Lakukan hal ini juga sebelum meditasi harian.
  2. Anda harus melakukan senam yoga di dalam ruangan tanpa terpaan angin langsung. Kalau dilakukan di ruangan tertutup, pastikan ada ventilasi yang baik.
  3. Harus tidak ada asap/ bau dupa atau asap/ bau lainnya diruangan tersebut.
  4. Jika dilakukan secara pribadi pria harus memakai kaopiina / langota atau celana dalam dan harus tidak ada pakaian lain ditubuh. Wanita harus memakai pakaian dalam yang pas dan bra.
  5. Anda harus melakukan senam yoga diatas selimut atau matras. Jika dilakukan langsung ke lantai, anda bisa terkena flu dan beberapa komponen dari minyak tubuh yang keluar akan rusak.
  6. Napas melalui hidung, lubang hidung sebelah kiri atau kedua-duanya harus terbuka (tidak buntet) . Ketika anda melakukan senam yoga, jangan melakukan senam yoga ketika hanya hidung kanan yang terbuka.
  7. Tidak ada pembatasan tentang nostril (lubang hidung) untuk postur-postur berikut: padmasana, siddhasana, ardha siddhasana, bhojanasana, viirasana dhiirgasana dan bhujangasana.
  8. Diet sentient sangat disarankan.
  9. Jangan mencukur bulu-bulu di persendian tubuh.
  10. Kuku harus dipotong pendek.
  11. Tidak boleh melakukan senam yoga dalam keadaan perut terisi penuh. Anda harus menunggu dalam jangka 2.5 atau 3 jam setelah makan. Anda harus menunggu 0.5 setelah melakukan senam yoga sebelum memakan makanan yang keras anda dapat memakan makanan cair 15 menit setelah senam yoga.
  12. Anda harus melakukan massage pada tangan, kaki dan seluruh tubuh khusus nya di daerah persendian (seperti yang diajarkan di kelas) setelah melakukan senam yoga.
  13. Tidak boleh menyentuh air selama 10 menit setelah senam yoga.
  14. Praktisi senam yoga tidak boleh memassage tubuhnya dengan minyak.
  15. Tidak boleh melakukan latihan pernapasan (pranayama) setelah melakukan senam yoga.
  16. Adalah baik untuk berjalan-jalan sendiri selesai senam yoga untuk beberapa menit.
  17. Jika ada keperluan untuk keluar ruangan setelah berlatih senam yoga dan pada saat itu suhu belum menurun ketingkat normal, atau jika ada perbedaan temperature ruangan, anda harus menutup tubuh anda ketika keluar. Jika sempat, hirup napas selagi di dalam ruangan dan membuang napas ketika berada di luar ruangan. Dengan begitu tidak akan ada kemungkinan terkena flu.
  18. Tidak dilarang untuk melakukan olah raga fisik seperti lari atau sport lainnya. Tetapi segera setelah senam yoga, anda dilarang langsung melakukan sport.
  19. Jika sakit, jangan melakukan senam yoga.
  20. Perempuan tidak boleh melakukan senam yoga selam menstruasi, hamil dan setelah satu bulan melahirkan. Senam yoga untuk meditasi (Dhyana) dapat dilakukan dalam semua kondisi padmasana, siddhasana dan viirasana adalah senam yoga yang cocok untuk Dhyana dan Dharana.

Langganan: Postingan (Atom)