Mau Langsing? Ini tipsnya

Faktor yang turut memberikan sumbangan pada proses kegemukan adalah:

1. Perubahan pola hidup seseorang, dimana dalam 24 jam waktu hidupnya porsi “penimbunan” lebih banyak daripada porsi “pembakaran”

2. Perubahan pola makan seseorang, dimana kebiasaan dan menu makan seseorang berubah menjadi lebih nikmat, lebih berlemak, lebih banyak

3. Perubahan hormonal, seiring dengan usia tubuh yang semakin menua dan fungsi-fungsi pembakaran dalam tubuh semakin berkurang

Nah bila kita lihat 3 faktor utama di atas, 2 di antaranya dapat dicegah secara permanen, dan hanya satu yang tidak… tapi bisa ditunda atau dikurangi. Berikut beberapa tips penting untuk mengatasi masalah kegemukan. Tips ini insya Allah DIJAMIN efektif bagi orang gemuk untuk melangsingkan tubuhnya ke berat badan normal (bukan berarti kurus kering lho…)

1. Mulailah dengan menimbulkan “Vitamin KK” alias Kemauan Kuat pada diri Anda untuk membenahi pola hidup Anda… Susah? Eit, jangan dulu mengatakan susah! Ganti saja menjadi gampang-gampang-susah. Jadi gampangnya 2x dan susahnya 1x

2. Atur kembali cara makan Anda.

Lebih dari 70% fakta kegemukan pada kepustakaan yang saya baca di luar faktor keturunan adalah diikuti atau diawali dengan cara makan yang salah
Rasulullah SAW adalah orang yang senantiasa menjaga makannya dengan cara makan hanya bila lapar, dan berhenti sebelum kenyang (bukannya seperti filosofi kebanyakan orang yang gemuk : makan ketika datang waktunya, berhenti setelah perut merasa terlalu kenyang sehingga tidak dapat dimasuki lagi hehehe…)
3. Gunakan pola makan 3-2-1® (registered trademark of DrArief.com)

Tentu maksudnya bukan makan pagi 3 porsi, makan siang 2 porsi, dan makan malam 1 porsi… alangkah gemuknya kita bila mengikuti pola itu Maksudnya adalah : makan pagi menduduki skor 3, makan siang menduduki skor 2, dan makan malam menduduki skor 1. Skor ini menunjukkan kepentingannya, yang berhubungan dengan pola hidup orang normal (pada umumnya) bekerja pada pagi hari dan istirahat pada malam hari; tentunya berlaku sebaliknya bila Anda bekerja sebagai petugas yang senantiasa bekerja di malam hari dan tidur di pagi hari.
4. Jauhi jarak antara makan malam dengan tidur

Semakin dekat jarak antar makan malam dengan tidur, itu berarti Anda memberikan tambahan “PR” bagi tubuh untuk membakar kalori dari hasil makan malam tadi menjadi lemak selama Anda tidur.
5. Hindari deposito yang tidak perlu!

Kebanyakan orang gemuk punya cara tersendiri untuk mengisi waktu-waktu khususnya, seperti kebiasaan minum kopi manis di sore hari, teh manis di malam hari, dsb. Ini adalah kebiasaan, bukan kebutuhan. Bila tubuh Anda sudah terasa berat untuk beraktivitas, ada baiknya Anda tinjau kembali perlu tidaknya tubuh Anda mendapatkan “suntikan deposito” lemak secara rutin.
6. Upayakan komposisi makan yang didasari prinsip yang sesuai dengan kebutuhan.

Bila aktivitas harian Anda lebih banyak menggunakan aktivitas fisik (otot), tentu tubuh Anda lebih banyak membutuhkan karbohidrat.
Bila aktivitas harian Anda lebih banyak menggunakan aktivitas berfikir (otak), tentu tubuh Anda lebih banyak membutuhkan protein.
Cara mudah untuk menimbang takarannya adalah dengan melihat point no. 2 di atas.
7. Jangan “asal isi” perut Anda setiap saat ia lapar

Upayakan substitusi yang tidak berpotensi menambah lemak Anda ketika serangan lapar datang.
Campurkan porsi makanan utama Anda dengan agar-agar supaya lebih berisi.
Perbanyaklah minum air daripada menambah porsi makan.
Perbanyak buah segar, khususnya bila terasa lapar di waktu malam. Tentu bukan durian, alpukat, dan buah berlemak lain.
8. Aktifkan kembali otot-otot tubuh Anda dengan olah raga. Otot selalu berlawanan dengan lemak. Bila otot Anda “memakan” zat-zat hasil pembakaran makanan dalam jumlah yang tidak berlebihan, maka bisa dipastikan uang kembalian yang akan “disetor” ke tabungan lemak pasti akan sedikit. Karenanya, upayakan selalu agar otot Anda aktif.

9. Ini dia… Ramuan khusus!

Ini adalah kombinasi zat alami unik yang telah dicoba oleh banyak orang dan terbukti berhasil. Tapi ini adalah ramuan tradisional, jadi tidak ada statistik yang memadai sebagaimana obat kimia. Minumlah secangkir campuran madu dan bubuk kayumanis yang telah direbus, setiap pagi, 30 menit sebelum sarapan saat perut masih kosong dan pada malam hari sebelum tidur. Bila diminum secara teratur insya Allah dapat menurunkan berat badan… bahkan untuk mereka yang mengalami obesitas sekalipun. Konon campuran ini juga dapat mencegah penimbunan lemak yang berlebihan pada tubuh.
Menarik bukan? Nah selamat mencoba! Saya doakan semoga sukses dan langsing
(Info : Dr. Arief)

Kembali Berenergi berkat Yoga

Banyak perspektif mengenai yoga. Sebagai latihan yang fokus pada kekuatan fisik; teknik relaksasi dengan gerakan tertentu; atau pertemuan pikiran, tubuh, dan jiwa. Apapun perspektif yang pernah Anda dengar, semua merujuk pada manfaat yang sama. Manfaat itu seperti melancarkan peredaran darah dalam tubuh, menghilangkan stres dan bikin rileks, membuat tubuh kembali segar dan berenergi, bahkan meningkatkan kepercayaan diri. 

Bagi Anda yang belum pernah melakukan yoga, sebaiknya mulailah dengan mengenali anatomi tubuh, terutama pengenalan otot, seperti otot perut, lengan, paha, dan kaki. Jadi, saat Anda melakukan gerakan yoga dasar sekalipun, Anda bisa melakukannya dengan benar. Anda bisa mengetahui bagian tubuh mana yang seharusnya berkontraksi. Dengan begitu, Anda bisa merasakan manfaat dari setiap gerakan yang dilakukan. 

"Pengenalan otot penting diketahui, terutama bagi pemula yang belum pernah melakukan gerakan yoga," kata Ambar Supriyadi (44), pelatih kelas yoga di Taman Sari Royal Heritage Spa (TSRHS), saat ditemui Kompas Female, Jumat (14/1/2011).

Teknik relaksasi yang bikin segar
Melakukan gerakan yoga identik dengan ketenangan, kedamaian, dan harmonisasi tubuh. Fleksibilitas tubuh, didukung teknik pernapasan yang baik, akan membantu Anda melakukan gerakan yoga secara tepat. Jika melakukannya dengan benar, usai beryoga 1-1,5 jam per sesi, badan akan terasa segar. 

Meski untuk pertama kalinya melakukan yoga dengan teknik dasar untuk pemula, Anda bisa mendapatkan langsung manfaatnya, seperti gerakan dasar simpel yang dipraktikkan Ambar. Gerakan peregangan dengan teknik mengatur napas dan kontraksi otot tertentu pada tubuh menghasilkan gerakan yoga sederhana yang tak sulit dipraktikkan. Alhasil, seusai melakukan sejumlah gerakan yang fokus pada kekuatan otot perut, kaki, dan lengan, tubuh lebih rileks dan kembali segar setelah lelah seharian bekerja.

Sebagian orang memiliki banyak oksigen dalam darah, yang membantunya menghasilkan kembali energi secara alami. Hanya dengan tidur sebentar saja orang ini bisa kembali berenergi. Namun, banyak juga orang yang perlu dibantu untuk menghasilkan kembali energi. Massage dan latihan fisik seperti yoga bisa membantu orang dengan tipe ini untuk kembali berenergi. Banyak manfaat yoga yang bisa Anda peroleh, apalagi jika rutin melakukan yoga tiga kali seminggu. Banyak juga gerakan yoga yang disesuaikan dengan kebutuhan dan sasaran yang ingin Anda capai. 


sumber : kompas.com

Agar Nyaman Latihan Yoga

 Yoga bisa dilakukan kapan dan di mana saja. Bahkan saat merasa lelah ketika bekerja di kantor, Anda bisa mempraktikkan gerakan yoga di kursi kerja Anda. Hanya saja ada beberapa syarat yang perlu dipenuhi agar latihan yoga lebih nyaman. 

Praktisi dan pengajar yoga, Devi Asmarani, mengatakan, yoga bisa dilakukan di ruang tamu, di teras, di ruang terbuka seperti taman. Yoga tak harus dilakukan di studio khusus. 

"Hanya saja pastikan ruangan cukup luas untuk bergerak, tetapi bukan berarti ruangan harus yang besar," jelasnya seusai peluncuran buku Yoga untuk Semua, Panduan Berlatih Yoga yang Lengkap dan Aman di toko buku Gramedia Grand Indonesia, Jakarta, Sabtu (16/7/2011). 

Tempat
Devi menyebutkan, pastikan tempat yoga nyaman sebelum memulai latihan. Sirkulasi udara harus bagus dan kalau bisa tak perlu menggunakan AC, lanjutnya. Pastikan juga tempat yoga sejuk, tak terlalu dingin atau panas. 

Agar nyaman melakukan gerakan yoga yang juga mengandalkan teknik pernapasan, sebaiknya latihan yoga dilakukan di tempat yang tidak berdebu. "Cari tempat yang tidak banyak gangguan seperti orang yang hilir mudik. Kalaupun ingin melakukan di taman misalnya, pastikan taman tersebut tidak terlalu ramai atau bising," katanya. 

Khusus untuk di area umum seperti taman, Anda perlu mencari waktu yang tepat untuk berlatih yoga. Seperti waktu-waktu yang tak banyak pengunjung atau saat taman masih sepi. 

Waktu Selain pemilihan tempat yang baik, berlatih yoga tetap nyaman dilakukan dengan segenap kesadaran Anda, termasuk dalam pemilihan lama waktu latihan. Setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda. Jadi kenali diri Anda, jangan memaksakan diri jika memang tak suka atau tak bisa berlama-lama berlatih yoga. 

"Yoga bisa dilakukan dengan durasi yang menyesuaikan dengan kemampuan personal. Dengan begitu, berlatih yoga akan terasa nyaman dan bukan dipaksakan. Namun agar hasilnya optimal, lakukan latihan yoga satu jam. Rata-rata studio yoga menerapkan durasi latihan 1-1,5 jam," kata Devi yang memiliki 500 jam terbang sebagai pengajar yoga. 

FrekuensiSoal frekuensi yoga dalam satu minggu, pilih yang nyaman menurut Anda. Kalau mau mencontoh Devi, anak bungsu dari empat bersaudara ini berlatih yoga enam kali dalam satu minggu. 

"Setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda. Latihan satu minggu sekali juga tidak apa-apa, tetapi semakin sering dampaknya akan semakin baik," kata perempuan yang memilih yoga sebagai cara menyembuhkan diri dari migrain, masalah pencernaan kronis, dan meninggalkan kebiasaan lamanya sebagai perokok berat.


sumber : kompas.com